以前、書いた記事の改編版です。
ストレスを受けて、嫌な気分になることは誰にでもあることだと思います。
ストレスを受け、溜め続けてしまうと心や身体が不調を訴え、時には心や身体を壊してしまうことにもなりかねません。
そのような時に意識的、意図的な解消法を知っていると助けになることがあります。
この意図的なストレス解消法を「コーピング」といいます。
具体例をいくつかあげたいと思います。
①問題を解決する
誰かに相談する
負担になっていることを仲間に分担してもらう
問題点を整理してみる
②ダラダラしてみる
テレビを観たり漫画を読む
ネットサーフィンをする
寝る
③リラックスする
ストレッチや体操をする
腹式呼吸、瞑想、座禅等を行う
お風呂や温泉に入る
④ひらきなおる
相手のせいだと考えてみる
しょうがないとあきらめる
やるしかないと腹をくくる
⑤誰かと交流する
誰かに愚痴をこぼす
食事や飲みに誘う
SNSでつながる
⑥楽観的に考えてみる
良い面を探す
半分しかできないと考えるより、もう半分できたと考える
「なんとかなる」と考える
⑦何かに没頭する
マラソンやサイクリング、水泳をする
読書
カラオケ
下記は、以前の私のコーピングです。
問題点を整理し考えてみる
漫画喫茶に行く、J:COMの専門チャンネルを見続ける、ひたすら寝る
腹式呼吸をする、お灸をする、鍼灸治療を受ける
甘いものを食べながらコーヒーを飲む、お酒を飲む
ひらきなおる、あきらめる、楽観的に考える
新聞や本を読む
献血で自己満足にひたる
続いて、今の私のコーピングです。
問題点を整理し考えてみる
dアニメストアを観る
腹式呼吸をする、お灸をする、鍼灸治療を受ける
甘いものを食べながらコーヒーを飲む
ひらきなおる、あきらめる、楽観的に考える
新聞を読む
散歩にでかける
音楽を聴く
子供が生まれてからは、なんだか漫画喫茶へは行かなくなりました。
J:COMは観なくなりました。
dアニメストアを家族で利用しています。
私はおじさんですが、ここ数カ月「ワールドトリガー」「MFゴースト」「東島丹三郎は仮面ライダーになりたい」などにはまり、ストレスを解消しました。
ワールドトリガーのキャラクターでは、生駒隊のスナイパーのおきくん「隠岐孝二（おきこうじ」が好きです。
腹式呼吸、お灸は日常的に行っています。
定期的に鍼灸治療も受けて、体調を整えています。
甘いもの、コーヒーは毎日食べたり飲んだりしています。
以前から変わらず、チョコレートは苦手です。
「ひらきなおる、あきらめる、楽観的に考える」については、私の性格なのかもしれません。
以前と変わらない思考です。
新聞は「日本経済新聞」を毎日読んでいます。
30年間続けています。
ただ昨年、夕刊をやめました。
夕刊の未読がたまってしまい、あきらめました。
音楽は比較的ハードロックをよく聴きます。
最近、よく聴くものを十あげます。
「Def Leppard」
「White snake」
「MR.BIG」
「Iron Maiden」
「Helloween」
「Fair Warning」
「John Sykes」
「Heart」
「Roxette」
「浜田省吾」
洋楽は、1980年代の曲がなんとなく好きです。
振り返ると、30年同じようなバンドを聴いています。
CDを持っていますが、専らYouTubeで聴くことが多くなりました。
浜田省吾さんは中学生の時に親戚のお兄さんからCDを借りて好きになった歌手です。
少し脱線しますが、一番好きな曲は故John Sykesさんの「PLEASE DON’T LEAVE ME」です。
献血には最近、行っていません。
近くに献血ルームがあれば、積極的に献血をしたいのですが近くにありません。
私の中で昔と今では、コーピングが少し変化しました。
趣味も変わりますし、生活環境も変化していきますので、その時々によってコーピングを変えてよいと思っています。
また、コーピングの方法は、人それぞれ個人差があります。
映画やドラマが好きな人は、それを観ることによりストレスは薄らぐでしょう。
逆に新聞を読むことが嫌いな人に新聞は面白いと言って積極的に新聞を勧めても苦痛だけ受け、ストレスは解消されないでしょう。
今の時代に新聞を読む人も少ないと思いますが…
動物が嫌いな人に犬や猫を飼うことを勧めたり、乗馬を勧めてもストレスは解消されないと思います。
コーピングは「質より量が重要」だといわれています。
ストレスに強い人は、コーピングを沢山持ち、そして複数のコーピングをバランスよく使い分けているといわれています。
確かにストレスを受けた時は疲れてしまい、ついダラダラとしてしまいがちです。
しかし、ストレスを溜めないという視点からは、ダラダラすることにも意味があることだと思っています。
息抜きは大切ですよ。
